腰痛になりにくい座り方 | 金沢市むち打ち治療・肩こり・腰痛改善ひなた接骨院・整体院 大徳院
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腰痛になりにくい座り方

本院

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腰痛になりにくい座り方

ひなた接骨院の院長
黒川です。


『腰痛』

この言葉に馴染みのある方は多いのでは
ないでしょうか?


実際に当院に来られる方でも
腰痛でお悩みの方は多くおられます。


実際に、「腰痛持ち」という言葉があるように
一度腰痛になってしまうと
それ以降、ずっと腰痛を気にした生活に
なってしまいます。


ぎっくり腰の方は

「次はいつぎっくり腰になるんだろう。。。」

この不安感が元でストレス性の腰痛に
なってしまう方もおられます。


そんな方々から

「何か腰痛を防ぐような姿勢はありませんか?」

といった質問も受けることが多いですので
今日は

『腰痛を防ぐための座り方
 〜床に座る事が多い人〜』

をお伝えします。

※今日は高島先生が説明してくれています。

(床に座る生活が多い方へ)


実際、座った姿勢をとることが多い方は
腰痛に悩まれている方が多いです。


どうしても座った時の姿勢が良くないので
腰に負担をかけてしまいます。

短時間だったり、座る回数が少なかったりだと
腰にも負担が少ないのですが
日常的に座っている方は、姿勢が悪いと
どうしても腰への負担が多く
痛めてしまうことになります。


試しにご自身の身体を鏡に写して
見てみると、ちょっと驚くような姿勢に
なっていると思います。

実際、私も試してみると
思ったより猫背になっていることも
ありました。


そこで正しい座った姿勢です。

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1)正座
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正座は実は腰への負担が
少ない座り方です。


正座には良いところが2つあります。

・骨盤が立った状態になる
・背筋が伸びる

これは骨盤を正しい位置に置いて座ると
骨盤は立った状態になります。

同時に背筋が伸びてしまいますので
腰にとってはとても負担の少ない座り方です。

ただし、必要以上に背中を反ってしまうと
逆に腰に負担をかけてしまいますので
真っ直ぐを意識しましょう。

また、腰には良い姿勢ですが
立ち方を間違えると
膝への負担が大きくなる座り方
ですので注意しましょう。


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2)あぐら
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あぐらで座る方は要注意です。

これも正座のときと同じなのですが
骨盤を立てて座ることです。

骨盤が立っていないと
どうしても猫背になってしまうので

「猫背かな?」

と思ったら、骨盤を意識して座るように
してください。

正座もあぐらも
猫背になると腰への負担は大きくなります。


それでは

猫背にならないように座るには
どうすればいいか?

ですが、とても簡単です。


まず、ちょっと大きめのタオル
(バスタオルくらいがいいと思います)
かクッションを用意してください。


そして、だいたい握り拳くらいの
厚みになるように折ってください。


握り拳くらいの厚みになったら
そのままお尻が半分くらい乗るように
座ってください。


こうすることで、
腰の位置が足より高い位置にすることが
できます。


足の位置より腰の位置が高くなると
自然と骨盤が立った状態になりますので
腰への負担は少なくてすみます。


ただ、この時にも注意が必要な事があります。

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注意1:横すわりをしない
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女性の方はこの座り方をする方が多いのですが
腰にとっては良くない座り方です。

骨盤にも負担がかかるため
この座り方をしているのなら
今すぐやめてください。


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注意2:女の子すわりをしない
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これは注意1と全く同じです。


どちらも腰、骨盤に負担を
かけることになります。


この2つを意識して
タオルをお尻の下に引いて
正しい姿勢で座ってください。


少し面倒かもしれませんが
腰が痛くなって動けなくなることや
腰痛の不安を持ちながら生活することw
考えると簡単ですよね(笑)


ぜひ、試してみてください!


本日もお読みいただき
ありがとうございました。


ひなた接骨院 院長 
黒川 法慶


———-
追伸
———-
念のため、

『腰痛を防ぐための座り方
 〜床に座る事が多い人〜』

のリンクを貼っておきます。

(床に座る生活が多い方へ)

 

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