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むくみチェックしてみませんか?

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むくみチェックしてみませんか?

ひなた接骨院の院長
黒川です。


夕方になると

靴が履けなくなる
太ももが張ってくる
ズボンがきつく感じる

そんな経験をしたことはありませんか?


これは『むくみ』が原因となっていることが
ほとんどです。

他にも
「食べすぎたわけじゃないのに太った気がする」
とか、『むくみ』は女性にとって嫌なイメージのある
ものだと思います。


ちょっと「脚のむくみやすさチェック」を
してみましょう。

以下の項目でチェックを多いほど
あなたは気を付けた方がいいですね。

□ 夕方になると靴がきつくなる(入らない)
□ 朝になってもむくみがとれない
□ 手・足の先が常に冷たい
□ 脚を指で押したら跡がなかなか消えない
□ 汗をあまりかかない
□ 肩こりがひどい
□ 脚がダルかったり重かったりする
□ お風呂はシャワーで済ませる
□ ほとんど熟睡できない
□ 仕事がら立ちっぱなしor座りっぱなし
□ 運動するのは苦手
□ 仕事でストレスがたまりがち
□ 塩辛い味付けを好む
□ 野菜や果物をあまり食べない
□ お酒をよく飲む
□ 水分をあまり摂らないor摂りすぎる


どうでしょうか?

このチェックが多ければ多いほど
むくみやすい体質、または生活なので
要注意です。


なぜ『むくみ』が起こってしまうのでしょうか?


それには幾つかの原因があります。


1) 身体を動かさないことによるむくみ

人の身体は細胞からできています。

細胞の中にも外にも水分が含まれています。

全体の2/3は細胞の中にあって
残りの1/3は細胞の外にあると言われています。

むくみはこの細胞の外の水分が増えることで
発生してしまいます。


例えば、事務作業のため同じ姿勢で座っていると
重力で水分が脚に向かって落ちていってしまいます。

すると水分は戻ってこれず
むくんでしまいます。


2) 月経や妊娠にそなえてのむくみ

男性と比べると女性の方がむくみやすいです。

これは女性の身体が
月経や妊娠に備えて身体に水分をためやすく
なっているためです。


3) 冷えによるむくみ

身体が冷えると血行が悪くなってしまい
血液にのせて水分を運べなくなってしまいます。

そのため、足首が太くなったまま
なかなか元に戻らないことが多くなります。


4) お酒によるむくみ

これは意外と多くの方が体験していると思います。

お酒を飲んで寝た次の日、顔がむくんでいた経験が
ありませんか?

これもお酒を飲んだときにアルコールを薄めようと
多くの水分を運んできます。

そのせいで、静脈やリンパ管での老廃物の処理が
間に合わなくなり、余分な水分が溜まって
むくみが発生してしまいます。
余分な水分が足元などに残って


5) 塩分の取りすぎによるむくみ

塩分を摂りすぎると塩分を薄くしようと
水分が普段より多く必要になってしまいます。

そうすると、本来余分になっていた水分が身体の外に
出されなくなってしまい、結果として
むくんでしまいます。


むくみにはこういった原因があります。


先程のチェックと合わせて見てみると
あなたがむくみを解消するために
気をつけるところが分かると思います。


そして、次はお待たせしました。

むくんでしまった脚を解消する
エクササイズをお伝えします。


こちらの動画をご覧ください。

(「むくみ」を無くすエクササイズ)

ここで大切なことは

ふくらはぎの筋肉を動かすこと

です。


そのために

1) 足首を回す
2) アキレス腱を伸ばす

この2つを定期的に行ってください。


特にアキレス腱を伸ばすとき、
ここに注意してもらうと
驚きの効果がでます。

それは

脚を前後に肩幅より少し大きめに開き
右足と左足を一直線上に置くことです。


これをするだけで普段よりアキレス腱が
グッと伸びますので、筋肉が動きだします。


職場で急にやり始めると
ちょっと恥ずかしいかもしれませんので
ひと目につかない柱の影などで
こっそりと、でも
しっかりと伸ばしてください(笑)

それでは本日もお読みいただき
ありがとうございました。


ひなた接骨院 院長 
黒川 法慶


———-
追伸
———-
念のため、動画のリンクを貼っておきます。

(「むくみ」を無くすエクササイズ)

 

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