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「くびれ」と「プリッ尻」、そして『前屈』?

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「くびれ」と「プリッ尻」、そして『前屈』?

ひなた接骨院の院長
黒川です。


「前屈しても手がつかないんです」


こう言われる方が
当院にもたくさんおられます。


小学校の頃、体力測定があり
前屈をみんなで競った覚えがあります。


あの頃はみんな身体が柔らかく
手が床に付く子もたくさんいました。


身体が柔らかいことがそれほど
特別な事と思っていなかったのですが
最近はちょっと違いますね。


多くの方が身体が硬くなっていると思います。

さっきの質問をくださった方も
そうですが、
床に手が付くと

「お〜〜!」

って感じになりますよね。


では、前屈をして床に手が付くくらい
柔らかいと、
どんな良いことがあるのでしょう?


前屈が出来るようになると

・腰痛がおさまる
・肩こりがやわらぐ

こういった事はもちろん

・ボディラインが整う
・くびれが出来てくる
・たれ尻が上向きなお尻に変わる

など、ちょっと聞き逃せない変化が起こります。


それでは早速ストレッチを!

と言いたいところですが
まずは身体が硬くなる生活をしているか
のチェックをしてみましょう。


(身体が硬くなりやすい人チェック)

□デスクワークが多い(1日8時間以上)
□あまり歩かない
□歩くスピードが遅い
□疲れやすい
□姿勢が悪い自覚がある
□甘いものが大好き
□ご飯、パンなどの炭水化物が好き
□肉、魚などのタンパク質をあまり摂取していない
□ハイヒールをよく履く
□歩きスマホをしている
□肩こりがひどい
□運動をしていない
□ジャンプなどの跳ぶ動作をする機会がない
□腰痛がある
□冷え症になっている
□深い呼吸ができていない

このチェックに5つ以上引っかかった人は
身体が硬くなりやすい生活をしています。


もしかしたら、既にどうしようもないくらい
身体が硬くなっているかもしれませんね(笑)


でも、安心してください。

大丈夫です。


身体が硬いことは
「生まれつき」でも「遺伝」でも
ありません。


細かいお話をするとまるっきり関係ない
わけではないのですが
生活週間や運動することで
ほとんどが改善できてしまいます。


ということで、お待たせしました。

前屈ができるようになるストレッチです。

(身体が一瞬で柔らかくなる方法)


前屈はいくつかの筋肉が関わってきます。


アキレス腱、ふくらはぎ、ふともも

この3つは必ず関わってきます。


特に太ももが硬くなっているために
前屈ができない人が多いと感じます。


太ももは前と後ろのバランスなので
後ろが硬いと前が柔らかく
後ろが柔らかいと前が硬くなります。


今回は特に硬くなっている人が多い
太ももの後ろを柔らかくします。

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くびれを作る前屈ストレッチ
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1) 最初に前屈をして今の状態をチェックします。
   これが一番大切です(笑)
   ストレッチの成果を確認するために
   必ずチェックしましょう。
2) 足を肩幅に開いてしゃがみます
3) 右手で右足の足首(アキレス腱あたり)を掴みます
4) 左手も右手を同じように左足のアキレス腱を掴みます
5) 足首を掴んだまま、お腹と太ももをくっつけます
6) そのまま立ち上がろうとします

すると、強制的に前屈の姿勢になってしまい
太ももの後ろ側が伸びていきます。

注意することは
いきなり思いっきりしてしまうと
痛めることがありますので
ゆっくりと立ち上がってください。


このストレッチをすることで
太ももが柔らかくなり
前屈したときに手が床につくようになります。


1日1セット
1セット5回

このストレッチをしてみてください。

1週間後にはかなり効果が出ています。


きっと(笑)


このストレッチを続けてもらえると
くびれ、きゅっと上がったヒップなど
身体のラインが整いますし
さらに腰痛や肩こりまでなくなります。


ぜひ、1週間だけ頑張って
綺麗なボディラインを手に入れてください。


それでは本日もお読みいただき
ありがとうございました。


ひなた接骨院 院長 
黒川 法慶


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追伸
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念のため、動画のリンクを貼っておきます。

(身体が一瞬で柔らかくなる方法)

 

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